Activité physique et nutrition

Activité physique

La reprise d'une activité physique est très importante car cela vous permet de stabiliser la perte de poids.
Cette reprise doit être progressive.
Plus vous perdez du poids, plus cela vous semblera facile.
Profitez-en pour augmenter la durée de votre activité physique.

Le premier mois : reprise progressive de l'activité physique. L'activité la plus simple étant la marche : descendez des transports en commun une station avant l'arrivée, garez-vous à quelques centaines de mètres de votre lieu de travail au début puis augmentez la distance progressivement.
Conseil : Achetez un podomètre dans un magasin de sport et essayez de faire 10 000 à 12 000 pas par jour.

Après le premier mois : vous pouvez reprendre n'importe quel sport.

Hygiène alimentaire

  • Buvez 1,5 l d'eau par jour
  • Pour préserver les vitamines et minéraux préférez la cuisson à la vapeur
  • Utilisez une liste d'équivalences et un tableau de valeurs caloriques des aliments pour varier vos repas.
  • Utilisez des épices et des aromates pour relever vos préparations afin d'éviter le sel (jus de citron, cumin, poivre, curry, paprika ciboulette, persil, etc…)
Ne sautez aucun repas : petit déjeuner, déjeuner et dîner sont nécessaires
Vous pouvez cependant ajouter 1 collation l'après-midi
Évitez le grignotage !


Guide du patient