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[french]Activité physique et nutrition[/french]Physical activity and nutrition[spanish]Actividad física y nutrición[/spanish]

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Activité physique

La reprise d'une activité physique est très importante car cela vous permet de stabiliser la perte de poids.
Cette reprise doit être progressive.
Plus vous perdez du poids, plus cela vous semblera facile.
Profitez-en pour augmenter la durée de votre activité physique.

Le premier mois : reprise progressive de l'activité physique. L'activité la plus simple étant la marche : descendez des transports en commun une station avant l'arrivée, garez-vous à quelques centaines de mètres de votre lieu de travail au début puis augmentez la distance progressivement.
Conseil : Achetez un podomètre dans un magasin de sport et essayez de faire 10 000 à 12 000 pas par jour.

Après le premier mois d'installation du ballon intragastrique, vous pouvez reprendre n'importe quel sport.

Hygiène alimentaire

  • Buvez 1,5 l d'eau par jour
  • Pour préserver les vitamines et minéraux préférez la cuisson à la vapeur
  • Utilisez une liste d'équivalences et un tableau de valeurs caloriques des aliments pour varier vos repas.
  • Utilisez des épices et des aromates pour relever vos préparations afin d'éviter le sel (jus de citron, cumin, poivre, curry, paprika ciboulette, persil, etc…)

Ne sautez aucun repas : petit déjeuner, déjeuner et dîner sont nécessaires
Vous pouvez cependant ajouter 1 collation l'après-midi
Évitez le grignotage !

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Physical activity

Restarting physical activity is very important because this enables you to stabilise weight loss.
This restart should be progressive.
The more weight you lose, the easier this will seem.
Profit from this to increase the duration of your physical activity.

The first month : progressive restarting of physical activity. As the simplest activity is walking : get off public transport one station before your destination, or park several hundred metres from your work place to start with, and then increase the distance progressively.
Recommendation: Buy a pedometer in a sports shop and try to take 10,000 to 12,000 steps a day.

After the first month : you can restart any sport.

Food hygiene

  • drink 1,5 l of water a day
  • to preserve the vitamins and minerals preferably cook using steam
  • use a list of equivalents and a table of food calorie values to vary your meals
  • use spices and seasonings to season your preparations and avoid using salt (lemon juice, cumin, pepper, curry powder, paprika, chives, parsley, etc.)

Do not miss a meal : breakfast, lunch and dinner are necessary
However, you can add 1 snack in the afternoon
Avoid nibbling!

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Actividad física

Emprender una actividad física es muy importante porque esto permite de estabilizar la pérdida de peso.
Este retorno puede ser de manera progresiva.
Mientras más peso pierda más fácil le resultará.
Aproveche para aumentar la duración de su actividad física.

El primer mes : Retorno a una actividad física. El ejercicio más simple es caminar : bájese del transporte público una parada antes o estaciónese a algunas centenas de metros de su lugar de trabajo. Luego, aumente la distancia progresivamente.
Consejo: Cómprese un podómetro en una tienda de deportes y trate de realizar 10 000 a 12 000 pasos al día.

Pasado el primer mes : Ud. puede retomar cualquier deporte que desee.

Hygiene alimentaria

  • Beba 1,5L de agua al día
  • Para conservar las vitaminas y minerales, escoja la cocción al vapor
  • Utilice una lista de equivalencias y una tabla de valores calóricos de los alimentos para variar sus comidas
  • Utilice condimentos y especias para sazonar sus preparaciones con la finalidad de evitar la sal (jugo de limón, comino, pimienta, curry, pimentón, cebollita china, perejil, etc.)

No omita ninguna comida: el desayuno, almuerzo y cena son necesarios
Puede, sin embargo, añadir una merienda por la tarde
¡ Evite los bocadillos entre comidas !

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