Actividad física y nutrición
Actividad física
Emprender una actividad física es muy importante porque esto permite de estabilizar la pérdida de peso.
Este retorno puede ser de manera progresiva.
Mientras más peso pierda más fácil le resultará.
Aproveche para aumentar la duración de su actividad física.
Este retorno puede ser de manera progresiva.
Mientras más peso pierda más fácil le resultará.
Aproveche para aumentar la duración de su actividad física.
El primer mes : Retorno a una actividad física. El ejercicio más simple es caminar : bájese del transporte público una parada antes o estaciónese a algunas centenas de metros de su lugar de trabajo. Luego, aumente la distancia progresivamente.
Consejo: Cómprese un podómetro en una tienda de deportes y trate de realizar 10 000 a 12 000 pasos al día.
Pasado el primer mes : Ud. puede retomar cualquier deporte que desee.
Hygiene alimentaria
- Beba 1,5L de agua al día
- Para conservar las vitaminas y minerales, escoja la cocción al vapor
- Utilice una lista de equivalencias y una tabla de valores calóricos de los alimentos para variar sus comidas
- Utilice condimentos y especias para sazonar sus preparaciones con la finalidad de evitar la sal (jugo de limón, comino, pimienta, curry, pimentón, cebollita china, perejil, etc.)
No omita ninguna comida: el desayuno, almuerzo y cena son necesarios
Puede, sin embargo, añadir una merienda por la tarde
¡ Evite los bocadillos entre comidas !
Puede, sin embargo, añadir una merienda por la tarde
¡ Evite los bocadillos entre comidas !
